Nada es mejor que una dieta bien balanceada para suministrar los nutrientes que su bebé necesita para el crecimiento y el desarrollo durante el embarazo.

El ácido fólico o el folato es una de las vitaminas B que se ha demostrado que reduce el riesgo de defectos de nacimiento, como espina bifida y anencefalia. La espina bifida puede causar daños a los nervios, parálisis y otras complicaciones como una espina expuesta. Con anencefalia, el cerebro como tal no se desarrolla - la condición es finalmente fatal. Pero tomando 0.4 mg (400 microgramos) de ácido fólico al día, desde un mes antes de la concepción hasta el primer trimestre del embarazo, puede reducir en gran medida el riesgo de estos defectos de nacimiento.

Las fuentes de ácido fólico incluyen:

• Vegetales con hojas verde oscuro
• Legumbres (frijoles secos y guisantes)
• Frutas cítricas y jugos
• La mayoría de las frutas bayas
• Otras fuentes son los suplementos vitamínicos o los alimentos fortificados con ácido fólico, como los cereales para el desayuno